A metodologia baseia-se em exercícios que podem ser realizados em casa, exigindo apenas alguns minutos por dia.
Os benefícios incluem melhoria da resistência, aumento da flexibilidade e estímulo ao condicionamento cardiovascular, promovendo resultados visíveis em 21 dias.
A metodologia prioriza exercícios que utilizam o peso corporal, tornando-os acessíveis e eliminando a necessidade de equipamentos especializados.
Recomendações nutricionais são fornecidas para otimizar os resultados, promovendo uma abordagem equilibrada e saudável para complementar os exercícios.